Шлях самозцілення через візуалізацію
Привіт, друзі! У даній статті “Шлях самозцілення через візуалізацію” я розкрию вам методику двох вправ, яку використовую сама. На сторінках цього сайту надалі буде багато викладатись корисного матеріалу щодо здоров’я людини. Сьогодні ви дізнаєтеся, як спробувати самому через візуалізацію позбутися головного болю та полегшити свій стан, коли ваш організм почувається повністю виснаженим або занадто втомленим.
“Будь-яке захворювання людини, тією чи іншою мірою, носить психосоматичний характер. Це означає, що внутрішній стан впливає на ваше фізичне тіло.” Таке ствердження подає психолог-практик Екатерина Кольт
Головний біль – як зняти без пігулок
Для того, щоб спробувати обійтися без пігулок при сильному головному болю, вам необхідно буде сісти у позу лотоса. Поза лотоса – це “Падмасана” – основа йоги, одна з найважливіших і корисних у йозі.
Йога (дев. योग, yoga) – поняття в індійській культурі, що в широкому розумінні означає сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, що розробляються в різних напрямках індуїзму і буддизму і націлених на управління психічними та фізіологічними функціями організму з метою досягнення людиною збалансованого, піднесеного духовного та психічного стану.
Поза лотоса, якщо її правильно виконувати, дуже корисна для покращення вашого здоров’я. Вона покращує кровообіг, знижує артеріальний тиск, допомагає розслабити м’язи та хребет. Найчастіше у позу лотоса сідають для того, аби помедитувати. Ми ж використаємо її для облегшення симптомів головного болю. Людям, які практикують йогу, звичайно швидше вдасться зняти головний біль за допомогою даної вправи і, цілком ймовірно, що вони його повністю позбудуться.
Як сісти в позу лотоса
- Сісти на рівну поверхню з витягнутими ногами уперед. Уявіть собі струну, що витягує хребет в напрямку нагору до стелі.
- Зробити «колінний замок» на одній нозі: для цього треба потягнути носок правої ноги на себе, щоб наблизити п’яту до черевної порожнини. При цьому п’ята та коліно не повинні лежати на підлозі. Таким чином, ви помістите праву ногу на верхню частину лівого стегна.
Готуватись до «лотоса» потрібно поступово, щоб це було безпечно для ваших суглобів. Тому, для початківців можна сісти, як показано на фото – у зручний для вас спосіб, схрестивши обидві ноги.
3. Кому вдалися перші два кроки з легкістю, той може продовжувати й далі заходити у позу “Падмасана”. Для цього потрібно зробити «колінний замок» на другій нозі: зігніть ногу у колінному суглобі й підтягніть іншу п’яту до пупка. Покладіть ліву ногу на верхню частину правого стегна.
4. Тримайте позу лотоса, дихайте повільно та глибоко, розмістивши свої руки на колінах з долонями, спрямованими до стелі.
Перш ніж намагатися сісти в повний лотос, знадобиться витратити деякий час. Тож, спочатку треба звикнути до пози напівлотоса. Цю йогічну вправу можна робити на підлозі, але місце має бути рівним та не холодним.
Коли ви знаходитеся у позі “Падмасана” (або у позі лотоса), ваше дихання стає рівним, нормалізується серцевий ритм, розум починає заспокоюватися. Опустіть свою голову, розслабте м’язи шиї та спробуйте притиснути підборіддя до грудей. Це Джаландхара-бандха. При її виконанні людина випрямляє шию, тим самим впливаючи на спинний і головний мозок.
Джаландхара бандха чи горловий, або його це називають верхній замок – один із трьох основних енергетичних замків бандхі у Хатха йозі. Людина, що практикує замки в йозі, пробуджує свою енергію кундаліні (життєву енергію, яка є у кожної людини). Хоча ми зараз виконуємо фізичну вправу, але ж бандхі працює також із психікою та тонкими енергіями в тілі людини.
Бандхі називають ще “Чарівними замками”, так як вони допомагають усунути грандхи – психічні вузли, що заважають протікати універсальній енергії Кундаліні. Прочищення енергетичних каналів забезпечує прекрасне здоров’я людині, оскільки забруднення гранхи передує фізичним хворобам, будучи їх первопричиною.
Тепер дійшла черга до повної концентрації на візуалізації. Сидячи у позі лотоса з опущеною головою у Джаландхара бандхі, ви уявляєте, що ваш головний біль перетікає з голови, концентрується та починає “стікати” вниз по обличчю. При цьому увесь овал вашого обличчя наповнюється такою важкою енергією, яка просто під своєю вагою починає “обвисати та стікати” униз. Головний сильний біль стає просто яскраво вираженим у цей час і ви дивитесь, як він “сповзає”, ніби згусток важкої, як чугун, енергії. Цей процес відбувається дуже повільно. Ось цей “енергетичний чугун” наливається й наповнюється. Ваша голова віддає йому увесь свій біль, втому. Голова стає легшою.
Важка енергія і далі продовжує виходити з усіх куточків вашого організму, з кожної його клітинки. “Чугун” важчає й тому ще більше провисає, як маска сповзає з обличчя. Біль не може так швидко піти – він намагатиметься всіма своїми силами оволодівати вами, тому на цьому етапі важливо просто спостерігати за процесом. Знаходьтеся у повному спокої, шия розслаблена, тіло у полі лотоса не дає важкій енергії керувати вами та вашою свідомістю. Ви спокійні. Ви просто помічаєте, як болю не має за що вхопитись і він таки, наче велика кулька, яка наповнена водою, лопається. Ви дивитеся, як увесь ваш біль, як сіро-бура брудна концентрована вода стікає десь у вас між ногами на долівку. Земля вбирає в себе ваші важкі вібрації . Земля вбирає, як губка, погану енергію з вашого тіла та розуму.
Після цього ви можете спокійно й бережно підняти свою голову, відпускаючи горловий замок. Очі ще заплющені. Тепер вся чиста енергія гармонійно починає циркуляцію по вашому тілу. Вона без перешкод переміщається і у ваш чистий розум. Спокійно робить ще коло по всьому тілу, і іще раз.
Очі можна відкрити. Прийміть своє оновлене тіло й дух. Можете піднятися. Робіть це не квапно. Повільно. Сточи ще раз усвідомте той факт, що головний біль ви вже віддали Землі. (Нагадайте своєму розуму, що біль пішов. Бо розум може ще збивати вас з пантелику.) Ви вільні від болю, ви спокійні і сповнені енергії на увесь сьогоднішній день.
Фізична перевтома. Як подолати втому протягом дня?
Науковці вважають, що перевтома пов’язана з перевантаженням, коли людина дуже інтенсивно та тривало працює. Організм може попереджати її про надмірне виснаження. Якщо ж перейти межу, то знижується працездатність, розвивається виражена втома, виснажується нервова система. Найпоширенішими ознаками настання втоми є: відчуття знесилення, неуважність, погіршення пам’яті, уповільнення процесів мислення, зниження цікавості, сонливість. Стають вираженими негативні реакції з боку серцево-судинної системи – підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу. Як цього уникнути, якщо ще треба так багато встигнути зробити за цей день?
Звісно, що гарним був би вихід з цієї ситуації, коли можна було б просто дозволити собі відпочити та виспатися. А що ж тоді робити, якщо склалося так, що саме на сьогодні залишилося ще так багато справ, які потребують негайного вирішення?
Тоді знову нам на поміч приходить йога, а конкретніше її чудова поза Шавасана, що дозволяє досягти повного розслаблення та, знову-таки, робота над собою у медитації через візуалізацію. Так ми зробимо крок назустріч до свого здоров’я та самозцілення.
Шавасана – це популярна поза для відпочинку та розслаблення. Вона допомагає швидко відновити сили, благотворно впливає на організм та має цілющий ефект. Асана Шавасана підходить всім, допомагає скинути напругу після напруженого дня, інтенсивних фізичних тренувань або важкої роботи. Допомагає позбутися психосоматичних захворювань, бо перемикає увагу з повсякденних турбот на внутрішній світ. Головний мозок при виконанні Шавасани розвантажується та починає працювати ефективніше, у спокійному режимі. Шавасана не є сном або блуканням розуму. Навпаки, це стан чистого усвідомлення моменту присутності в теперішньому, що надає розуму ясність, а тілу – енергію, яка стає спрямованою на вирішення проблем зі здоров’ям. Так, деякі прості розлади з вашим здоров’ям можуть пройти без медикаментозного лікування та лікарського втручання.
Аби виконати Шавасану правильно, можна заздалегідь підібрати й увімкнути спокійну музику зі звуками природи, монотонним шумом дощу або прибою наприклад, музику для медитації або ж мантру ОМ. Далі треба виконати наступне:
1. Лягти на спину, бо для глибокої Шавасани потрібний щільний дотик спини з килимком.
2. Прийняти нейтральне положення, спробувати провести центрування: розташувати симетрично праву та ліву частини тіла, щоб зуміти якнайкраще розслабитися.
3. У руках не повинно бути відчутним напруження. Поверніть долоні до неба та перевірте, щоб руки тіла лежали приблизно під кутом 45 градусів.
4. Відстань між п’ятами не повинна бути меншою за 5 сантиметрів. Якщо поза розслаблення зручна при широкому розташуванні ніг, то нехай буде так.
Тепер аби швидко позбутися відчуття перевтоми, ми почнемо усвідомлено працювати зі своїм внутрішнім соналаштуванням. Трішки підійміть голову, щоб ваш погляд охоплював все ваше тіло до пальчиків ніг. На деякий час замріть у цій позі. Закрийте очі.
Уявіть, що усе ваше тіло (вісь тулуб) є зануреним у воду. Ваші очі знаходяться якраз над поверхневим шаром цієї сріблястої, чистої, животворної води. А вона аж іскриться від великої концентрації живої, цілющої енергії. Звикніть до цієї уявної картинки. Прийміть її. Вода вам не шкодить, вона є теплою і спокійною.
Тепер ваші очі будуть бачити, як ця цілюща срібна вода омиває все ваше тіло і рівень її поступово стає меншим… ще меншим, ще меншим, а потім і взагалі зникає. Ви спокійно і усвідомлено за цим спостерігаєте. Ось останні краплинки цієї води, яка увібрала в себе усю вашу перевтому й напругу у м’язах, остаточно зникають. Земля увібрала в себе все це. Ваше тіло розслаблене. Воно спокійне. Дихання рівне. Можете тепер прикрити очі й опустити голову на килимок. Все ваше тіло перебуває в абсолютному спокої. Ви почуваєте себе маленькою частинкою великого чудового Всесвіту. Ви разом з усім, що вас оточує, перебуваєте у повній гармонії. Всі ваші органи теж працюють у спокійному гармонійному ритмі. Вас оточує спокій, вам ніщо не загрожує, бо тепер всі процеси контролює Абсолют. Ви з ним єдині. Ви – Його божественне створіння. Ви перебуваєте у гармонії, а Творець в вас.
Насолодіться цим. Відчуйте Його тепло й Його Божу любов. Побудьте кілька хвилин у цьому божественному спокої і відкривайте очі. Ви наче наново родилися або виспалися й оздоровилися, як кому буде завгодно)
Будьте здорові!!!
З любов’ю до кожного із вас, мої друзі!
Ваша Ольга-Марія
Дякую, що були з нами! Поділіться своїми думками щодо прочитанного у коментарях.
Не забудьте підписатися на наші канали:
Або переходьте за посиланням НА ГОЛОВНУ СТОРІНКУ